Cambio de hora en Chile: ¿Qué recomendaciones tomar antes y después del 6 de abril?

El cambio de hora en Chile se acerca y es importante tomar medidas para ajustarse adecuadamente. El sábado 6 de abril, los relojes deberán atrasarse 60 minutos para dar inicio al horario de invierno.

Esto se realizará a las 23:59 horas en gran parte del país y a las 22:00 horas en la Isla de Pascua e Isla Salas y Gómez, siendo la única excepción la región de Magallanes y la Antártica.

¿Qué recomendaciones adoptar antes y después del cambio de horario?

De acuerdo con la Universidad de Chile, los principales efectos negativos que produce el cambio de horario son la alteración de los patrones de sueño y el aumento de la depresión y ansiedad. 

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Es por esto que el neurólogo y neurofisiólogo, Gabriel Abudinén, recomienda: 

• Ajustar gradualmente los horarios de sueño y actividades diarias en los días previos al 6 de abril.
• Instalar luces rojas en la habitación para favorecer la producción de melatonina, hormona relacionada con el sueño.
• Mantener una rutina regular de actividad física.
• Priorizar la exposición a la luz solar.
• Evitar el consumo excesivo de cafeína y alcohol.